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引用 引用 引用 【转载】引用 引用 专家教你徒手打造好身材   

2013-02-07 12:36:15|  分类: 转载 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1.动态腿部拉伸


  从放松的直立站姿开始,向前方踢起右腿,尽量保持腿部伸直,伸出左臂尝试用手掌接近踢起的右脚。动作过程中注意保持下背部正直。

专家教你徒手打造好身材 - 爱我别 走 - 我恨,我爱你

 

2.直立深蹲


  从直立姿势开始,向下降低身体重心,至大腿接近平行于地面。臀部应向后发力,身体重心落于脚跟,同时注意膝盖的方向与脚尖方向一致。

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 3.俯式登山


  从俯卧撑的起始动作开始,快速地向腹部收起单侧腿,双腿交替进行。动作过程中手臂应垂直于地面,肩部放松,同时保持收紧核心部位肌肉。

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4.下腹卷腹


  平躺于地上,收腹抬起大腿,使大腿与身体呈90度,大小腿之间呈90度。收紧肚脐以上的腹肌,向上卷起身体,动作速度要缓慢,并保持大小腿间的角度。

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5.爬行俯卧撑


  从站立姿势开始,向前方爬出身体,到俯卧撑的起始位置并完成一次动作。之后按动作路线返回站立姿势,每组重复8~12次。

   

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6.交叉箭步


  从直立姿势开始,伸出右腿跨至前方身体左侧下蹲。动作过程中上身保持直立,后侧的大腿应垂直于地面,前侧腿的膝盖应与脚尖方向一致。

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 7.斜向卷腹


  身体平躺,左腿置于右大腿上。收紧腹肌,使右侧身体尽量向左膝靠拢。动作过程中,双手仅起支撑作用,不要过度拉伸颈部。

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